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Hip-hop倒立至少要三分钟才能过关，但是hip-hop倒立也可以分:单手倒立和双手倒立，而且单手倒立至少要一分钟才能通过，这样你就可以更好的跳街，跳托马斯。
最基本的倒立...我记得这个姿势是靠三点支撑的:头和两只手。标准的倒立是等腰三角形，两只手和头的距离是一样的(记住距离是最好的)...开始练习的时候，先把头放在地上，然后双手慢慢把脚推离地面，再慢慢挺直腰，防止摔倒...
建议一个倒立持续5分钟左右，每天累计时间不超过60分钟。17:00-20:00练习为宜。如果倒立时间过长，血液会在大脑中积聚，容易导致大脑缺氧。可以分几次，每次倒立时间不要超过5分钟。初学者可以从几秒钟开始逐渐增加。
决定这一点的因素很多，最重要的是勇气、臂力和平衡感。
质量好的话，倒立靠墙一个小时就能学会。前提是你要敢于尝试！不怕摔！
走路倒立要在成功的墙倒立基础上练习，一般至少要半个月！
1.在练习倒立之前，一定要先拉伸肌肉，每天坚持。
你练习倒立的时候要注意两点，一是腰，二是手。
3.开始时，当练习倒立时，不要 不要直着摔倒，要弯下腰。先找到平衡点，找到平衡点后一定要练习直线下落。
4.如果没有练习环境，可以靠墙练习倒立。也就是说，找一个和你身高持平的吧台，然后
破从基础开始，练top rock(基本交谊舞步)，跟着节奏练这些步可以锻炼你的协调感和节奏感。网上有很多视频教学，其次是脚功，六步，四步，三步，cc等。，也就是最简单的技巧:三点持冻，练好这三步再组合，顶岩脚功冻结即可。一些复杂的动作就是从这些基础上衍生出来的。这个一般需要3个月以上的时间练习，看个人情况和练习时间。那你可以试试倒立的练习，倪柯，风车，托马斯学会了，要想有所作为，需要坚持，需要时间，需要技巧。这些动作在网上视频里都有。我建议你去外面的工作室学习它们。毕竟，视频可以 I don’我不会教你具体的发力方法。个人经验，希望能帮到你~
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