跑步脚跟痛是怎么办 跑步后脚后跟痛怎么办？

跑步后脚后跟痛怎么办？

;跑步后的足跟痛可能是由跟腱慢性炎症、跟骨骨质增生和足底筋膜炎引起的。唐 暂时不要跑。你需要休息。可以用热水泡，按摩，用膏药，比如氟比洛芬巴布剂。在疼痛明显的情况下，可以外用诺氟沙星或口服止痛药，如美洛昔康。尽量穿平底鞋，比如运动鞋，避免穿高跟鞋。

你连续跑步后的足跟痛应该是跟骨膜炎引起的，跟长期运动有关，属于局部无菌性炎症反应。平时可以多做热敷按摩，同时可以泡热水，可以改善循环，活血化瘀，有助于缓解症状。另外，近期要好好休息，减少运动量。如果疼痛真的很严重，可以吃一些对症的镇痛药物，比如双氯芬酸钠缓释胶囊。

这种情况大多可见于跑步人群的跟腱或足底筋膜发炎，尤其是刚接触跑步的你，不 没有系统地热身，你不 跑步后拉伸不好，跑步姿势不是特别正确，都可能诱发这种情况。今天，让我们 让我们谈谈如何处理这个问题。

据统计，每6到7个人中就有一个人经历过足跟痛。这种问题可以说是非常普遍的。谢医生自己也曾经得过足底筋膜炎，所以更了解这种疼痛。一般情况下，足跟痛的原因是跟腱无菌性炎症或足底筋膜炎症。相对罕见的是由跟骨囊肿和踝关节周围神经引起的疼痛。很多人认为足底疼痛是由足底骨刺引起的，而骨刺引起的真实疼痛占足跟痛患者的6%,可以说相当少。不代表有骨刺，就是骨刺诱发患者足底疼痛。

跟腱炎和足底筋膜炎的疼痛部位不同。跟腱位于我们小腿的后部，止于跟骨的后部和上部。如果是跟腱问题引起的，一般位于跟骨的后部和上部。足底筋膜问题引起的疼痛一般位于足底，大部分疼痛位于足底筋膜与跟骨的连接处；

下图是跟腱炎的疼痛部位:

下图是足底筋膜炎引起疼痛的部位:

从这两张图可以看出，这两个问题引起疼痛的部位其实是有很大区别的。

虽然这两个问题的疼痛部位有所不同，但诱发疼痛的机制基本相同。无论是足底筋膜还是跟腱，会不会发现这是肌腱或筋膜与骨骼的连接出现了问题，导致患者在运动时疼痛？

其实对于肌腱炎或者足底筋膜炎的理解已经有了一定程度的改变。以前认为这两个部位存在无菌性炎症。但是经过研究发现这两个部位很难找到炎症细胞，但是这两个部位有明显的退变。说是衰老。

这两个零件老化的原因往往是过度使用。比如平时走路太多或者运动太多，或者受过伤，这两个部位在反复的刺激下就会磨损、老化或者退化，从而诱发患者产生疼痛。很多情况下，因为过度使用，脚底的筋膜和跟腱纤维上有微小的撕裂。当这些微小的撕裂很少的时候，患者不会表现出特别严重的症状，但是随着使用的增加，受损纤维的增多，就会慢慢表现出疼痛的症状。

跟腱炎或足底筋膜炎的症状和特征。这两个问题的主要症状就是运动时的疼痛。另外，这两个问题还有一个比较显著的特点，就是早上第一脚会感觉到特别剧烈的疼痛，但是运动一段时间后疼痛会明显减轻。

在这种情况下，经过一夜 s休息，炎症因子积累了很多，所以运动时会有疼痛感。进行适当的活动，血液循环会加快，带走一些炎症因子，疼痛就会减轻。另外，可能是受伤的部位。晚上休息的时候会发生粘连，早上下地的时候，粘连的部分会在活动的瞬间再次撕裂，所以会有剧烈的疼痛。行走一段时间后，受伤部位又会被拉起，所以疼痛会明显减轻。

跟腱炎或足底筋膜炎的治疗方法其实有过这两种问题的朋友经常会有这样的体验，就是这两种病往往会自愈，不慢慢治疗就会好。但是，确实有一些人的症状不会自愈，会有持久的疼痛。所以，为了避免这种情况，在症状出现后，需要给予适当的医学干预。谢医生自己也曾经得过足底筋膜炎。下面是一些他认为对治疗这两个问题有用的干货。你可以试试它们:

●换鞋。我们并不是要求你购买任何专业昂贵的鞋垫，或者任何可以帮助我们治愈跟腱炎或足底筋膜炎的特殊鞋子。之所以要换鞋，是想把鞋换成鞋底，鞋底比较厚，比较软。一双好鞋可以缓解运动时足底筋膜和肌腱的牵引。买哪个牌子的鞋，可以去店里试试，最好是脚疼的时候试试。如果穿了一双鞋，疼痛明显减轻，那就选它吧。这个问题一提，下面就有人回复，说谢医生卖鞋，所以我赢了 不要向每个人推荐这个牌子的鞋子。

●冲击波疗法。冲击波疗法对足底筋膜炎、跟腱炎有较好的疗效，治疗2~3次左右疼痛会明显缓解。当然前提是治疗的时机最好不要拖太久，比如一个人 s脚掌疼了一年了。然后再做冲击波治疗，效果肯定要打折扣。冲击波疗法的主要机理是通过声波促进受伤部位的修复，帮助患者缓解疼痛。

下面两张图是冲击波治疗足底筋膜炎和跟腱炎。

●肌内贴片疗法对缓解慢性炎症有很好的效果。肌肉贴片本身是没有药的。其主要治疗机理是通过贴片的弹力拉回受伤部位的筋膜，促进局部淋巴回流，帮助缓解疼痛。这种贴敷疗法在运动医学别流行，近年来也越来越流行。关键是这种待遇。自己学的话，只需要支付补丁的费用，现在很多补丁已经开始本地化了。不像当初，一卷贴片要100多元，甚至300多元。国内价格很便宜。二三十块钱就可以买一卷，可以用很久。这种治疗可以在当地医院的康复科或者理疗科找到。可以咨询一下。

●有些朋友说我不 我不想花很多钱，而且我也不想。;我不想去医院。我只是想用些药。能帮我缓解一下吗？现在市面上有很多非甾体抗炎药，价格很便宜，20到30元一颗。一种药可以持续一到两周。如果有足底筋膜炎或跟腱炎，可以尝试外用非甾体类消炎药膏，但建议每天在疼痛部位涂抹6次以上。很多人说外用药物效果不好，但其实主要是因为使用频率不够，药物的效果不能持续作用于患处。一般情况下，外用药物通过皮肤达到药物的6%左右。如果使用频率不够，时间不够，功效肯定不够。

治疗足跟痛的康复训练有时比药物更有效。所以如果一些朋友说我不。;t不想吃药也不想去医院，通过康复锻炼帮我解决问题可行吗？

答案是:有！

下面是一些比较好的治疗跟腱炎或者足底筋膜炎的康复操。只要能坚持下来，对于缓解这两部分的问题，效果确实不错。康复锻炼和使用外用药物治疗跟腱炎或足底筋膜炎有一个共同的特点，即许多患者可以 t坚持，然后他们说这两种方法无效。以下康复锻炼建议每组15-20次左右，每天2-3次，持续1-2个月左右。有时，即使没有达到这个时间，患者也会有症状缓解。你可以试试，让这些运动成为一种习惯，因为这些运动对我们的健康也有好处。

跑步时诱发足跟疼痛是常见的，多见于跟腱炎和足底筋膜炎。建议这两种情况，以后尽量减少诱发疼痛的运动，可以外用非甾体抗炎药或者去医院冲击波治疗观察效果，可以咨询当地康复科或者理疗科进行肌内效果贴敷治疗。在这个过程中，你也可以自学这个技术，坚持自己用。此外，康复锻炼也会帮助患者缓解这两个问题带来的症状，但很多患者发现很难坚持。

以上是问题的答案。如果病人 的症状可以 采取上述措施后仍不能缓解，建议去医院做x光检查或核磁共振检查，找出具体问题。如果年轻患者跑步后疼痛明显，尤其是跟腱以上，建议进行强直性脊柱炎的相关检查和检验，排除强直性脊柱炎诱发的症状。如有其他疑问，可在下方留言讨论。

我是坚持用通俗易懂的语言讲解复杂疾病知识的谢新辉。码字不容易。如果你能认同我的观点，请帮我关注或者喜欢。如果你或你的家人朋友也为此困扰，请把这篇文章转发给有需要的人。谢谢大家！