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自然分娩一周后，你可以适度运动，这对你的身体有益。;的恢复。这期间可以做一些盆底肌肉的舒适运动，有利于盆底腹胀。只是在此期间，你应该避免吃一些高盐或高脂肪的饮食，同时，你应该注意休息，不要 不要过度劳累，一定要保持充足的睡眠。
对于职场孕妈妈来说，快速恢复完美身材，有助于提升自信，避免产后抑郁。那么，产后多久可以做瘦身运动呢？
产后多久可以做瘦身运动？
一般来说，顺产的妈妈开始做产后瘦身运动需要4-6周，剖宫产的妈妈需要6-8周甚至更长时间。
产妇在运动的时间和强度上应注意以下几点:
1.如果是顺产，新妈妈可以在产后第一天做一些简单的活动，比如翻身、抬腿、缩等。这些活动对产后身体恢复很有帮助。
2.产后一周，回家的新妈妈可以尝试做一些轻微的家务，坚持饭后散步。这些活动可以调节身体的新陈代谢，促进体内脂肪的分解，消耗多余的能量。
3.产后一个月，如果身体恢复很快，新妈妈可以开始在床上做一些仰卧起坐和抬腿运动，锻炼腹肌和腰肌，也可以减少腹部和臀部的脂肪。精彩阅读:产后瘦身的黄金期是什么时候？
适合产后瘦身的运动
基本运动:
1.产妇应先仰卧，然后屈膝，双脚平放，保持臀宽距离。产妇双手抱头，肩膀放松，骨盆保持中间位置，然后吸气，腹部放平。
2、产妇腹部收紧，挺胸抬头，呼气，但背部一定要紧贴地面。放下来吸气。运动时避免休息，刚开始做10次左右，然后慢慢增加到30次左右。
扭腰练习:
1.孕妇平躺，基本运动姿势不变。然后吸气，把头和肩膀尽量抬高呼气，转腰，左手摸右膝。
2.回到开始的姿势，先把左手放回头部。吸气时，腹部收紧。另一侧重复同样的动作，转动腰部和躯干时，伸出右手。背面应与相协调地面应保持接触。
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