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哑铃深蹲哑铃卧推哑铃硬拉哑铃双头弯曲哑铃颈部后臂屈伸哑铃弯腰划船哑铃推哑铃飞鸟。
哑铃颈和后臂的屈伸可以更大程度的刺激肱三头肌，尤其是哑铃还可以单手屈伸。哑铃颈部后臂的屈伸也可以分为坐姿和站姿，建议用坐姿。
目标锻炼部位:增加三头肌围度
动作要领:
(1)双臂颈部后臂屈伸
1.双手持哑铃，高举过头顶，屈肘，前臂向后下垂。
2.两上臂紧贴两耳，保持垂直，不晃动；肱三头肌收缩，肘关节逐渐伸展，前臂向上伸展，直至手臂完全伸直，肱三头肌完全收紧；保持静止一秒钟，然后弯曲手肘，让前臂慢慢下垂到起始位置，让三头肌尽量伸展。
(2)单臂颈后臂的屈伸
1.坐在凳子上，双脚平放在地面上，右手握铃，掌心向前，直举过头顶；把你的左手放在你的左腰间。
2.右上臂紧贴右耳，不允许移动；铃铛呈半圆弧落在左肩上方，铃铛落得越低越好。然后，借助右臂肱三头肌的收缩力，握住铃，向上提，进行复位；重复，当左右手交替时，完成相同次数。
注意事项:
1.呼吸方法:前臂伸展时吸气，弯曲时呼气。
2.唐 伸展前臂时，不要摆动上臂。腰挺直坐在凳子上，保持姿势。
3.在一臂颈的后臂屈伸中，握铃斜落到后脑勺比直接落到后面好。
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