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随着
如果膝关节不好，建议做一些游泳运动，避免剧烈运动，比如打篮球、羽毛球、深蹲训练等。平时要避免爬山、上下楼梯、爬坡等。，会损伤膝关节。膝关节疼痛和不适的症状可能是由骨关节炎引起的。建议最好去当地正规医院做骨科手术，做相关检查，明确诊断。
膝盖不好的人适合游泳减肥，因为游泳时，身体浮在水中，关节可以 不承重，负荷很小。尤其是蛙泳，既能保证关节运动，锻炼肌肉力量，又能增强全身肌肉力量和多关节活动，从而锻炼心肺等多个器官的功能。骑自行车也是可取的，因为骑自行车时，大部分身体都重重地压在垫子上，膝关节承受的力相对较小。
2.多游泳。在水中，关节的重量会减轻，最好是蛙泳，不伤膝盖。蝶泳不提倡，但很少有人会。在水里走也不错。
3.骑自行车。在健身房骑动感单车还是有可能的。骑行关节不会负重，有利于关节功能的维护和恢复。但是，需要调整座椅的高度。座位太高太低都不好，上坡时踩踏强度也不要太大。
4.练习瑜伽。仰卧伸直双腿也是一件好事。抬腿30度左右，刚开始可以持续1~3分钟，按照老师 的要求。也可以多做深蹲和下蹲，加强膝盖。
在膝盖不好的前提下，如果想通过运动减肥，需要选择一些对膝关节负担较小的运动，比如游泳、上肢力量锻炼、骑自行车等。
在不同的运动中，膝关节的重量是不同的。以游泳为例，水本身具有一定的浮力，在游泳过程中可以锻炼全身。但由于水的浮力支撑，此时膝盖需要承受的重量只有站立。十分之一左右的站立高度，在打破开水阻力的过程中，全身肌肉得到充分调动，更有利于锻炼身体的协调性。游了几百米，身体也消耗了大量的能量，可以起到减肥的作用。游泳也是一种有氧运动，可以放松身体，有利于康复。对于因为膝盖受伤想减肥的朋友来说是最好的选择。
除了游泳，还有一些适合膝盖受伤的朋友的运动。选择的原则是对膝关节刺激小、负荷小的运动。骑行也是不错的选择。在骑行的过程中，坐垫承担了上半身的大部分重量，不会给膝盖带来太大的负担。适量的骑行可以在保持膝盖的同时减轻重量。
还有单独锻炼上身力量，可以塑造迷人的身材。哑铃、背拉、推胸等高强度运动，可以快速消耗能量，减少上半身脂肪含量，在减肥的同时塑造强健的身材。
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