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首先是上半身的运动。扩胸运动，通过手臂的弯曲和拉伸，使运动时呼吸正常。旋转运动，通过腰部的旋转，不仅可以使腰部的脂肪运动起来，还可以预热脊椎。
其次是下半身锻炼。拉伸运动，把腿依次放在腰部以上的高度台上，最好能感受到小腿和大腿肌肉的拉伸，这样我们在运动中就不会产生过多的脂肪酸，还有膝盖和脚踝的活动。
哪里有 这是一份遗嘱。;这是一种方法。如果他们坚持勤奋认真地做几件事，那么他们就会有很好的成就。障碍可以 不要阻止他们。如果他撞上了墙，他必须想办法爬上去穿过它。
2.他们内心有强大的力量。他们的运动员刻苦训练。不管他们是冷是热，我觉得他们的实力真的很强。
3.他们中的那些人有着极其精确的希望。他们在刻苦训练的同时，掩盖了所有的泪水和汗水，他们不怕痛。苦，不怕任何苦。
2.站如松柏，坐如钟，行如风。
对于一个沉浸在脑力劳动中的人来说，如果不这样做是极其痛苦的。;不要经常移动他的四肢。
体育不仅能改变人。;的体质，还能改变人 的性格。
5.运动兴，民族兴；体育衰落，国家衰落。
6.娱乐是花，练习是根。要想欣赏花的美，首先要加强根的牢固性。爱默生
2.命运就是奋斗，奋斗就是希望。
3.带着青春的飞扬，带着热血的燃烧，在百米跑道上狂奔向前！
运动员们，你们是我们的骄傲，我们的骄傲，胜利一定属于你们。加油！加油！加油！
5.你是操场的心脏，跳动着你的梦想。你是漫漫长路的精神，催人奋进的光辉。
6.磨砺意志，努力冲刺！
7.与时俱进，奋发图强，与齐心协力，争创一流。
8.努力拼搏，超越极限！
9.努力奋斗，争创风格！
10.努力拼搏，争取第一！
2.泰戈尔在诗中说，天空中没有翅膀的影子，但我已经飞过；艾青告诉一个朋友，有些人可能到不了彼岸，但我们共享大海。也许你没有。;I don’我没有取得突出的成绩，但你在运动场上留下了你的足迹。也许你不知道。;I don’我没有得到任何奖励，但我们把您辛勤工作的身影留在了心里。所有的努力都是为了迎接这一刻，所有的奋斗都是为了这个命令。
3.我 走过无数泥泞的道路后，我累了。告诉自己:它 it’马上就要到了。再坚持一会儿，我的身体就会流血。告诉自己:不要 不要哭，这将是一个很好的秋天。告诉自己:赶紧起来。世界上很少有平坦的道路。
4.人生的道路是平坦而坎坷的；我所做的这些年，有欢笑，也有辛酸。眼泪告诉我一个跌倒的故事，汗水让我更加沉重，更加成熟。
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