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1、跑步姿势要正确
不正确的跑步动作容易让人受伤，所以你需要在跑步前纠正错误的跑步姿势，这样整个过程才能顺利进行。跑步时摆臂不能太大，要有节奏，摆动自然，手臂要微微上下弹跳。跑步过程中，身体前倾，大腿前抬，脚尖前倾，软着陆，放松。
2、呼吸法
在长跑中，你应该注意呼吸。一般来说，分两步吸气或分三步吸气比较好，节奏不要波动太大。如果身体虚弱，要调整呼吸，通过口鼻呼吸，增加吸氧量，避免直接吸入冷空气刺激支气管。
3.控制腹部肌肉
腹肌适度紧张有助于加快速度。长跑时，要控制腹肌，不能让肚子下垂，这样可以减少阻力，锻炼肌肉。日常也要加大腹肌的训练。
第二，注意合理调整呼吸，分配体力。
在开始跑步之前，你应该做一些准备活动来拉伸你的身体。与此同时，它也增加了心率。
开始跑的时候，尽量保持体力，在能跟上大部队的情况下调整节奏。
唐 不要一开始就逃命。
第三，在达到疲劳极限之前，一定要坚持。通常在1000-1500左右会有一个疲劳极限。过了这个疲劳极限，心跳和呼吸都会相对平稳，腿部酸胀的感觉也会减轻。
第四，到达终点前需要逐渐加速500米左右。
2.对于步频能力的训练，重点是提高肌肉的快速收缩速度，加强神经系统兴奋和抑制过程的柔韧训练，提高肌肉的快速收缩力量和放松能力。
3.速度是提高300米成绩的重要因素，对速度耐力要求很高。速度耐力是一个运动员 长时间保持最快速度运行的能力。如果只有好的速度而没有速度耐力，是不可能取得好成绩的。
2.唐 不要紧张，因为紧张导致的心跳加快会让你跑步后的呼吸节奏紊乱。影响成绩。
3.开始后，跟随大部队，并试图在前面的位置运行，但不 t领导，和唐 不要为了节省能量而落后。以后就很难追上了。你 d最好找一个跑得比你快一点的搭档，尽全力紧紧跟着他(在一次学校1500米比赛中，我和班里其他三个人组成一定的队形跑，结果在一次70人的比赛中，我们进了前十，我跑了第五)。
4.跑步时，速度非常重要。唐 不要一时快一时慢。控制你的呼吸，使之均匀。迈出一大步。尽量一直保持同样的速度跑(我跑1500米的时间基本上是跑1000米时间的三分之二，也就是说在跑步过程中，平均速度可以 t不会因为距离的增加而变慢)，良好的节奏会让你在长跑过程中感觉更放松。
5.在最后的100米或者几十米，可以冲刺，和前面的不矛盾，因为这是最关键的时候。如果你不 t没有力气冲刺，那就保持原来的速度，坚持到终点。
6.唐 跑步后不要马上停下来休息，尤其是如果你能的话。;不要马上躺下或坐下。跑步后人体全身都得到活动，所以身体各个部位都要慢慢放松。建议跑完步走几百米，在全身完全放松后，再尽量做一些腰、腹、腿、手臂的活动。
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