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如果跑10公里以上，时间长了，小腿就细了，大腿却粗了。
如果小于10公里，一般来说腿不会变粗。
首先，长跑消耗的主要是脂肪，但是需要注意的是，肌肉只要用久了，就会变粗。跑步时，在正确的跑步姿势下，落地支撑本身的受力主要在大腿，所以大腿会变粗，否则跑这么久会受不了。你会发现，即使是马拉松运动员，也喜欢腿细，大腿粗。
距离短的话，每次会少跑一点，但是多跑几次，腿可能就差不多粗细了。
值得注意的是，所有的 "铅笔腿 "都是没有肌肉的小胖腿，体脂高。他们瘦是因为肌肉少，脂肪少，但是从总的比例来说，肌肉脂肪的比例还是很小的，体脂本身就不低，那种饿瘦本身就不健康。
慢跑是一项很好的运动，人们 现在美国人的审美正在发生变化。林黛玉不流行了，细腰细腿都不错。必须有一条大腿比例相同，所以大腿可以 我不能既强壮又瘦。
我自己就是一个体育爱好者。我每天跑4~5公里，10年了。我们每天运动半小时后就开始燃烧皮下脂肪，所以每天跑半小时后，我的腿不但不会变粗，还会减脂增肌，也就是腿的形状会越来越好，没有它腿也会变粗。第二，每次跑步后的拉伸是非常必要的。拉伸不仅可以放松跑后的肌肉，还可以通过拉伸拉长韧带，提高我们的跑步步幅，帮助提高我们的跑步速度，保护我们免受不必要的伤害。有句话说，跑前热身和跑后拉伸缺一不可。
跑步是一种很好的有氧运动。每天跑步30分钟赢得 不要让你的小腿变粗。有氧运动一定要一次运动30分钟，才能达到减脂瘦身的效果。如果不到30分钟，只消耗水和糖，不消耗脂肪。
每天跑步30分钟，不仅会让腿变粗，还会让腿部肌肉更紧实，腿部线条更匀称。我认识一个50多岁的大姐，每天坚持跑步30分钟。她每晚从6:30开始跑步，7点结束 时钟，风雨无阻。不管冬天还是夏天，她都跑了一年多了。她的腿特别细，不是那种不 t锻炼，瘦得跟竹竿似的，而且看起来肌肉发达，看起来很健美。这位姐姐不仅腿细，还因为跑步变得很瘦很健康。像一般50岁，正是更年期，很多人因为消化功能退化，新陈代谢不畅，导致腹部脂肪堆积，形成大肚腩。而且这位大姐坚持跑步，腹部很平坦，一点赘肉都没有，所以整个人看起来特别年轻有活力。这就是锻炼的好处。
另外，跑前要做热身运动，跑后要做拉伸运动，以免受伤。不管什么运动，只要你动了，总比不动好。运动只能让你减脂，不能让你增肥。只要坚持三天打鱼两天晒网，就一定能强身健体，变得更年轻更有活力。我 m皮皮萨纳伊健身，希望能帮到你，请多多关注，谢谢！
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