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4片莴苣
两个鸡蛋
4个小番茄
西兰花8朵小花
4片黄瓜
六月鲜10克淡盐汁酱油1勺。
练习步骤
1.准备材料
2.将西红柿、生菜和西兰花洗净。
3、鸡蛋熟了。第四，西兰花煮熟后捞出待用。
4.黄瓜用刮刀刨成长片。
5.将西红柿切成两半
6.将生菜撕成小块，放在盘子周围。
7.添加鸡蛋
8.加入小番茄
9.加入西兰花
10.把黄瓜卷起来，切成两半，放在盘子里。
11.最后倒入10克淡盐酱油。
莴苣的营养功效
莴苣性味甘凉，有清热提神、清肝利胆、养胃的功效。
1.减脂减肥:可以消除多余的脂肪，对于爱美又想保持身材的女性来说是个不错的选择。
2.镇痛催眠:有降低胆固醇的作用，辅助治疗神经衰弱等症状。生菜中含有的维生素C也能有效缓解牙龈出血等效果。
3.散寒利尿:能刺激消化，增进食欲，散寒利尿，促进血液循环。
4.抑制病毒:叶绿素中的钠铜盐具有抗癌作用，能有效预防癌症。
西兰花可以放蒜末，油凉了一半的西红柿可以放鸡蛋炒，黄瓜也可以凉拌。
蔬菜沙拉的简单方法:
1.首先，将生菜洗净，切成小块。紫甘蓝洗净切丝。
2.将黄瓜洗净，切成片。将圣女果洗净，切成两半。
3.将生菜、圣女果、紫甘蓝、黄瓜放入碗中，搅拌均匀；
4.最后挤沙拉酱。做蔬菜沙拉的时候，可以加入一些自己喜欢吃的食材。想减肥就少放沙拉酱！
材料:紫甘蓝、生菜、西兰花、干番茄、沙拉酱、橄榄油、白醋、糖、盐。
步骤:
1.首先，摘下两片紫甘蓝叶，放在碗底。
2.把紫甘蓝中间的硬茎去掉，否则会影响口感。
3.用手将生菜随意撕成小块，将橄榄切成细丝。
4.西兰花洗净，切成小块，放入沸水中焯一下。热烫的时候可以滴两滴橄榄油保持光泽。
5.将所有材料倒入盘中搅拌，然后加入调味料。
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