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跑步是公认的有助于燃烧脂肪的体育运动。无论男女老少，只要想跑，都可以开始运动。
跑步训练只需要准备一双运动鞋，到户外就可以跑步了。我们经常可以在江边、操场、楼下的小区看到有人在做跑步训练。
那么，跑4公里需要多长时间呢？长期坚持下去会有什么好处？
一般来说，跑步以慢跑训练为主。根据自己的身体耐力选择6-9 km/h的配速，可以促进热量消耗，起到强身健体的作用。
然后，跑4公里一般需要30-35分钟，对于长期跑步训练的人来说非常容易。对于初学者来说，这很难。
那么，每次跑4公里，每周跑3-5次，会有什么好处呢？
1.跑步训练可以加强心肺功能，提高你的肺活量，增强心脏力量，提高你的身体素质，逐步提高你的运动能力。
跑步刚开始你可能坚持不了10分钟，但是经过一段时间的跑步训练，你的跑步时间和跑步速度都会有所提高，这有助于你保持年轻。
2、跑步训练可以促进身体燃烧脂肪，帮助你减掉脂肪，让你恢复修长的双腿，平坦的腹部，纤细的手臂线条，你可以发现马拉松选手都很瘦。
3.跑步训练可以帮助你释放压力，促进多巴胺的分泌，赶走抑郁和急躁，帮助你保持乐观的心态，提高抗压能力。
4.跑步训练可以促进细胞新陈代谢，提高血液循环速度，帮助排出垃圾和废物，保持皮肤紧致有弹性，减缓皱纹的出现，保持冻龄，抗衰老。
5.跑步训练可以增强骨骼和关节的软组织，激活腿部肌肉，减缓肌肉流失，提高下肢的力量和灵活性，减缓腿部的衰老，让你的双腿充满活力。
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