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因为每个人的：
身体状况不同；
对训练效果的追求不同；
训练频率周期不同。
因此，相同的培训计划并不通用。
我只想谈谈一些一般规则。你应该遵守这些规则，然后安排自己的培训计划：
1。大肌群单独训练
这里指的是胸、背、腿等大肌群。
这些部分的力量是多样的，涉及许多关节，因此最好为每个大肌肉群训练安排一个单独的训练日。
2. 小肌肉群相关的训练
最典型的是手臂的二头肌和三头肌
它们都是小肌肉群，而且都位于手臂上
因此，很多训练者会把它们放在一个训练日内完成
这也是合理和顺从的
当然，类似于小腿，小臂也是这一类，我们应该根据自己的判断来处理。
3. 核心肌肉群训练
这里特别是腹部肌肉。
这部分肌肉属于耐力肌群，适合与任何肌群搭配
当然，先做主要肌群训练，再做核心训练更科学。
通常核心组每次训练20分钟就足够了，而且允许一周内进行多次训练。
希望有人能帮你。
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