每天跟着keep锻炼有用吗 keep里面的训练到底有没有用？

keep里面的训练到底有没有用？

你好，谢谢你邀请我回答。

关键是它是否合适。

如果你没有任何特殊问题，身体健康，有足够的时间，那么你可以系统地训练。

keep中也有针对性的培训，但在我看来，它仍然是一个接一个地分开的，没有被系统完全连接起来。学习健身，希望你不局限于保持，你可以从各个方面了解健身，比如书本、网络（当然网上也有是非，你应该能够甄别），当你有了越来越多的健身知识，你就会对哪个是对，哪个是错有了更清晰的认识。

看看你的问题，你需要减少脂肪，同时也要增加力量。如果你的体重指数很高，那么你应该首当其冲。要减脂，应以有氧训练为主，辅以力量训练。如果你的BMI指数正常，你想要的是增加你的力量，那么你可以集中力量训练，你应该集中力量训练（6-8磅以下的RM训练）。当负重训练相对危险时，你必须采取一些防护措施，或者有更好的小伙伴协助。

我只是粗略地告诉你，你应该根据自己的实际情况进行训练，不要盲目模仿别人。

如何评价健身APP“keep”？

这个软件对于健身初学者最大的帮助可能是让他们养成锻炼的习惯，但是也有很多不好的地方，其实锻炼这个东西，只要你坚持，并且注意平时的饮食会有很好的效果，如果单纯的去减肥，减少脂肪，看一点马甲线，腹部肌肉，完全每天做一些适当的有氧运动是可以的，因为每个人都有腹肌，但是如果你不单独运动，腹肌的大小可能会比较小，但是只要你的身体脂肪低到一定程度，你就可以看到腹肌。相反，不管你锻炼腹肌有多用力，身体的脂肪率也比较高，还是很有可能看不到自己的腹肌，然后说“软件课”这是一个很大的问题，因为很多初学者没有锻炼的基础，他们不知道锻炼的具体要领作用、特定力和预防措施。当他们循规蹈矩时，不仅很可能达不到健身的效果，而且很可能伤害自己，每个人的体质都不一样，有低血糖症的人不适合运动。在安排的课程中有一些高强度的运动。他们的身体很可能不舒服，甚至昏厥。最重要的问题是，许多人可能有骨骼和关节疾病。现在很多人都有肩周炎、肩袖损伤、半月板损伤、髌腱劳损。对于这些人，你要求他们做一些俯卧撑和俯卧撑仰卧支撑变形的过程可能会破坏他们的关节，或者做一些高抬腿和转身跑。这些冲击性运动也可能使他们站不起来。因此，如果你想做科学的运动，你最好去找专业教练或者自己学习。健身最重要的是保护自己，科学健身，终身受益。

keep上有一套瘦腿训练13分钟坚持下来真的有效吗？

很高兴回答你的问题～

这套动作我都练过了，但现在不练了。我可以分享我的一些经验。

瘦腿运动在保持相对简单，时间不长，所以你有这样的问题。我想告诉你的是，如果你想通过这套动作瘦腿，效果并不理想，因为你还没有参加有氧训练。

健身中没有局部减肥，否则会辜负你的期望。虽然动作可以分为腿部训练、腹部训练、臀部训练、手臂训练、背部训练等几个部分，但如果想塑形，建议可以分几天完成。特别是，你必须在这些运动后补充氧气。

有氧运动不仅是一种常见的健身活动，也是一种全身减肥运动。如果体脂率不低，很难塑形。网上有很多关于这方面的介绍。一般来说，是先练动作，再做有氧运动。只有这样，你的台词才能更清晰、更明显。还有许多有氧课程在保留。你应该多练习并坚持下去✊

希望我的回答能对您有所帮助，欢迎您关注我，共同努力，遇见更好的自己

keep在健身圈的意义是什么？

我最近在使用这个软件。我觉得它比健身房好。我去健身房已经一年多了。教练带我练习了两次。我吐了两次。伤了我半个月。教练说我身体不好。我身体很好。我为什么来健身房？我不擅长健身。我每次去健身房都想减肥，这是促销。现在，健身教练的主要工作是销售人员（他们大多有很强的责任感），因为他们不能完成销售或者收入很低。我通常没有时间。有时候我不开健身房，另外，去健身房很远。当我有时间打开这个软件，我可以锻炼。对我这个只想减肥的人来说已经足够了。以上的难度对我来说还是有点高。目前，我正在练习初级课程，但效果很好。如果你想在两个月内减掉10公斤的体重，你可以成为一名专业教练如果只是减肥的话你就得去健身房一点都不需要

是的，第一次健身的力量和耐力一般都很弱。你可以跟着不断提高一些，但其实最好的办法是在开始的时候请一位专业的健身私人老师，根据你的具体情况，帮你设计一个适合你的健身计划。同时，它还可以帮助你纠正自己的动作，在运动中保护你。最重要的是提高效率，避免走弯路。

初次健身可以只用Keep吗？

首先，恭喜你的身体管理理念。坚持每天坚持锻炼是有益的。我和keep一起做。虽然我不是每天都坚持，但我还是每周坚持2-4次。请看下面我的近照。Keep是一个非常好的应用程序。有各种各样的运动。你可以选择你喜欢的运动，因为只有这样你才能坚持下去。

我喜欢力量与有氧运动相结合，所以塑形效果很好，所以我经常练习“核心功能进阶”、“健身球核心训练”、“完美的腰腹线条塑形”、“休克减肥训练”、“哑铃全身循环”、“瑜伽基本力量”等。

还有一些腰部和腹部的塑形，如“马甲线修炼”、“腹部肌肉激活”、“美人鱼线雕”等。

经过这些塑形练习，虽然我的身材不好，但仍然很紧绷。

另外，减肥期间，饮食要少盐少油，不要超过每天消耗的总热量，周长会逐渐变小。

最后，祝你早日拥有一个紧致匀称的身材。