坚持跑步会有腹肌吗（跑步能练出腹肌么，要多久？）

跑步能练出腹肌么，要多久？

看情况，根据自己的胖瘦，最好结合一些运动锻炼腹肌，比较有效。

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光靠跑步是练不出腹肌的。除了俯卧撑和仰卧起坐，还可以做平板支撑。如果坚持一段时间，效果明显，但不建议过度运动。如果有条件的话，建议你去健身房锻炼，在专业人士的指导下效果会更好。

跑步会锻炼出腹肌吗？

跑步会锻炼腹肌，但更多的是锻炼全身肌肉。对腹肌的锻炼作用很小。

运动可以促进肌肉的生长，但是跑步对腿部肌肉的生长并没有太大的促进作用。快跑有助于肌肉的爆发力，长跑有助于肌肉的耐力。对其他肌肉也有影响，但更轻微。

是爆发力，长时间慢跑可以锻炼耐力，燃烧脂肪。长时间慢跑可以减少腹部脂肪，让腹肌看起来更明显，但是慢跑本身并不能锻炼发达的腹肌。

可以通过健康的饮食习惯和跑步等有氧运动有效降低体脂率，同时配合针对性的腹肌训练，达到拥有腹肌的目的。

腹肌的训练可以参考以下动作。

腹肌激活

跑步能练腹肌吗？

1.跑步可以减少腹部脂肪，让腹肌看起来更明显，但是跑步并不能锻炼发达的腹肌。如果想锻炼发达的腹肌，需要做专门的腹肌练习。

2.跑步时要求提高身体重心，收紧腰腹，保持适度紧张。随着跑步时腿部和上肢的摆动，以腰腹为核心进行锻炼。所以跑步可以适当增强腹肌。

一天跑5公里一个月能出腹肌吗？

我们一个月每天跑5公里是锻炼不了腹肌的，因为我们跑步对锻炼腹肌的作用不大，不明显。跑步是有氧运动，对腿部、心肺功能、血液循环更有效，所以如果想锻炼腹肌，建议做一些仰卧起坐，会很有效，也会锻炼腹肌！

每天跑十公里多久能见腹肌？

你好，我是嘎黄。

每天跑十公里要多久才能看到腹肌？

这取决于你的体脂率是多少。一般来说，男生需要三个月左右，但女生可能更长，三个月以上。如果训练方法运用得当，那么两个月就足够了。没有男生做不到的事。王小姐虽然不用练腹肌，但是也要练马甲线，比较有魅力。

1.吃好。对高脂高糖高热量的食物，尤其是那些零食，要守口如瓶。我的小哥哥小姐姐对他们的抵触情绪最小。运动时，多吃含蛋白质的食物，如栗子、鸡胸肉、鸡蛋等。有些男生喝蛋白粉。这要看自己的情况。

2.有氧运动要做好。一般有氧运动可以是跑步、骑自行车、爬山等。这些练习的时间最好在30分钟以上，女生可以慢慢做。至于男生，最好做有节奏的低强度运动，这样效果会更好。隔天锻炼一次，劳逸结合更好。

3.力量训练要做好。力量练习很多。如果男生肚子很多，可以做Bobby跳2分钟，看看自己能不能适应这项运动。如果可以，那就跳8分钟，每组10次，两组休息。这是最容易燃烧脂肪的运动。女生可以做卷腹运动，在家就可以做，没有地点限制。

我们举个例子，如果一个男人体重70kg，体脂率25%，他应该有17.5kg，如果他想把体脂率降到15%，10.5kg的体脂率需要减少7kg左右。

而一公斤脂肪需要19天，7公斤需要133天，也就是4个半月左右。

当然，这个计算也有一些误差。但是在不控制饮食的情况下，每天做一个小时左右的运动，真的需要四个月左右。还是没有其他影响。

如果我们在营养饮食方面做一些调整，我们可能需要更少的时间。但还是需要坚持。