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我相信最近看过奥斯卡获奖纪录片《《徒手攀岩》》的朋友都被男演员亚历克斯的精神和体格所折服，也吸引了很多攀岩爱好者！
同时，也激发了一些健身爱好者对攀岩的渴望。作为健身爱好者的攀岩新手，如何准备运动？
首先，控制体重。攀岩是一项要求极高的运动。体重每增加一公斤，就会在攀岩过程中消耗更多的能量。最佳登山者 的重量是 "(身高-110)×90 % "。就像亚历克斯，他看起来很瘦，但徒手攀登酋长峰几个小时可以 不要用大肌肉来代表。
第二，提高力量耐力。攀岩作为一个关键因素，对全身的耐力要求非常严格，尤其是手指、手臂、背部等牵拉肌群的力量耐力。
在接触攀岩之前，建议提高引体向上的能力，20个以上最好。对于攀岩者来说，即使是用一个手指做单臂引体向上也很容易。
其次，多练习悬吊，尤其是手指悬吊。攀岩训练最好有指板。因为有时候攀岩的接触面只能用指尖。
再强的身体，没有鹰爪般的手指，也会尽快被打败。所以提高手指力量是攀岩的一个突出特点。
此外，身体的协调性和灵活性非常重要。攀岩不是引体向上，还需要手、脚、眼等关节的肌肉协调配合才能完成复杂的动作。
所以日常要注意肩关节、髋关节、脊柱的柔韧性训练。下肢和核心的力量和耐力也要提高。
最后，如果你做攀岩训练，你 d最好去专门的训练场地进行训练，咨询攀岩教练，学习专业知识。注意安全，快乐享受！
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