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早餐可以吃：1。一个半煮鸡蛋，两片全麦面包，一杯脱脂牛奶/豆浆。
2.自制全麦鸡蛋煎饼，健康营养，配牛奶或豆浆。
早上可以适当补充水分，中餐肉类，晚餐水果蔬菜。
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减肥期间，早餐可以吃南瓜薏米粥和玉米汤。这两种食物热量低，还含有大量的膳食纤维，有助于人体消化。另外，减肥期间，早餐要固定在早上7-8点，因为这段时间胃得到了充分的休息，人体的新陈代谢比较旺盛，可以促进食物消化。
减肥的时候，也要吃一顿丰富的早餐。可以多吃一些纤维素含量高的食物，比如芹菜、西红柿、黄瓜之类的。还应该适量补充一些蛋白质，比如鸡蛋或者豆浆。注意营养均衡，少吃多餐。但是尽量不要吃那些油腻的食物，比如油炸食品。
早餐时，可以吃一个煮鸡蛋，或者喝一杯牛奶，既能补充营养，又能产生饱腹感。午餐时，你应该吃到七分饱。另外，晚餐时要注意避免过度饮食，因为过度饮食几乎不能减肥，还可能导致肥胖。
一个鸡蛋，一片面包和一杯牛奶。由于长时间的黑夜，我们体内的所有营养物质都已经被完全吸收，所以这几种食物搭配在一起可以补充我们身体所需的蛋白质，而且热量不高，既能减肥又能保证我们身体所需的营养物质。其实早上九点之前吃东西是不容易长胖的，因为这个时间我们的消化能力是最好的。
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