慢跑掉肌肉吗 只跑步会不会消耗肌肉？

跑步掉肌肉吗？

如果不掌握合理的方法，跑步真的会消耗一定的肌肉。当我们跑步时，我们的身体首先利用糖原作为能量。当糖原耗尽时，我们的身体开始消耗脂肪，分解某些肌肉。

如果空腹跑步，肌肉消耗的速度会加快，时间会提前。久而久之，虽然我们的跑步能力逐渐提高，但是我们身体的肌肉量却在下降。

有几种方法可以避免这个问题：

1.避免空腹跑步。

2.跑步后及时补充蛋白质和水分。

3.锻炼你的肌肉。

只跑步会不会消耗肌肉？

是的，不会的。首先需要注意的是，肌肉和脂肪一直处于合成和分解代谢的状态。

所以，即使你坐在那里不运动，肌肉也会被消耗和合成。

只跑步会不会消耗肌肉？

跑步会掉肌肉？从某种程度上来说，这句话其实是谣言！

很多人听传言说跑步甚至有氧运动都会瘦肌肉，但是从来不做有氧运动。他们只是埋头苦练肌肉，结果往往不尽如人意，要么很容易遇到增肌或者肌肉增长的平台期，体能还是很差的。

只跑步会不会消耗肌肉？

我可以肯定的告诉你，光是跑步就一定会消耗肌肉。你看，跑者，尤其是长跑运动员，基本都不是肌肉发达，基本都属于“干柴”型。

当然，有些短跑运动员的肌肉还是比较发达的，比如博尔特、加特林等。这和短跑运动员需要爆发力有直接关系，所以训练方法强调肌肉的爆发力，饮食强调高蛋白。还有一个秘密就是这些运动员或多或少都和一些药物有关，这些药物基本上都有肌肉发育的功能。

跑步之所以只消耗肌肉，和我们人体的代谢机制有直接关系。整个自然界讲究“用进废出”，就是用的会加强，不用的会削弱。以跑步为例。你的体重越小，对你跑步越有利，你的心肺功能就越有效率。所以长时间跑步，身体会有相应的生理适应，尽可能让体重变轻。所以跑步减肥是肯定的。但问题是，这种减肥不仅会减脂，还会乱减肌肉，让你只能保持肌肉量的“必要极限”。因为，在身体的“观点”中，多余的肌肉(未使用的肌肉)既浪费又阻碍跑步，所以不像一起减脂。

所以，如果你不想减掉肌肉，第一，不要跑得太多太频繁，让身体“误以为”你只需要跑步。二是让身体感觉到你的肌肉一直在用(力量练习)，有必要保持。

只跑步会不会消耗肌肉？

从三年多跑步的经验来看，如果只是跑步，真的会消耗肌肉。在跑步的过程中，不仅消耗热量，燃烧卡路里，减少体脂，还具有非常好的减肥效果。同时身体的肌肉也会被消耗，这是一个没有办法的令人沮丧的事实。个人认为，既要有氧气，又要有氧气。两者结合才能有更好的效果。记得有这么一句印象深刻的话：肌肉易消难长，脂肪易长难消。话虽令人沮丧，却也无可奈何。有氧脂肪消耗，无氧肌肉生长。两者有机结合，可以相互促进，相得益彰。个人建议运动前先热身，这是避免受伤的关键。其次是无氧，推荐半小时左右。最后有氧，至少半个小时。当然，要看运动强度和自己的身体状况，最重要的是你得腾出时间。现在每天早上跑步50分钟左右，中午锻炼50分钟左右。周六休息一天，周日一般会加倍力量训练，然后游泳半小时，充分刺激神经和肌肉。很多人问我是否厌倦了这项运动。我想告诉你，如果我真的不累，我只会让自己好过一点。只要科学健身，适当运动，每天坚持，就能保持充沛的体力和精力。如果你坚持这样做，你可以保持良好的状态。不信你可以试试。

附上我四年来身体变化的记录。