在家能做哪些健身器材（家用健身器材有哪些？）

如何自制健身器材？常用的室内健身器材有哪些？

只要有绳子，就可以跳绳，找个布袋装点米饭，手臂做负重练习，徒手做俯卧撑和仰卧起坐。

常用的室内健身器材有：握力器、担架、坐式二头肌训练器、腹部训练器、哑铃、杠铃、骑行机、抬腿机、踢腿训练器、健身车、椭圆机、跑步机、划船机。

弹簧夹哑铃

握力器是一种利用弹簧的反作用力来增强握力和前臂肌肉的特殊器械。

弹簧练习器

有弹簧拉力器和胶带拉力器两种，主要用于发展胸部、背部和手臂的肌肉。

坐式二头肌训练器

是专门用来锻炼肱二头肌的健身器械。

腹部锻炼器

这个仪器主要是用来锻炼腹肌的。

哑铃

哑铃可以锻炼胸、背、肩、肱二头肌、肱三头肌和腿部的肌肉。

杠铃

杠铃可以用来提高肌肉力量，无论是肩、背、臂、胸等部位的肌肉。用不同重量的杠铃和铁片，利用多次专项肌肉力量训练技巧，对全身肌肉群做肌肉耐力训练，使脂肪燃烧转化为健美线条，改善长期运动后仍然松弛的肌肉；此外，还能延缓肌肉衰老，增加骨密度，预防骨质疏松。

骑乘机器

骑乘机，也叫健身骑马机，集健身、娱乐、康复于一体。它不仅可以作为专业运动员的训练器材，也是家庭室内健身器材中的精品。其主要作用是锻炼上下肢肌肉力量，增强心肺功能，消除多余脂肪。其缓震设计能有效减少运动对脚踝、膝盖、背部的劳损。本实用新型可折叠，便于存放，是目前占地面积最小的有氧运动器材。

抬腿架

抬腿架是锻炼腹部和手臂肌肉的专用健身器材。

踢腿练习器

踢腿训练器不同于坐式训练器，它向上踢腿而不是向前踢。主要用于发展股四头肌。

健身脚踏车

健身车可以自由发挥自己的骑行速度，通过健身车上的电子表观察每一刻的速度、时间、心率；用它锻炼，不仅能有效提高心肺功能，还有助于增强腿部肌肉、减肥、全面提高身体素质，尤其适合行动不便、体质虚弱、需要康复的患者。

椭圆跑步机

椭圆机又称太空漫步机，是一种集步行、慢跑、静止骑行于一体的健身器材。其健身动作与人的自然步幅相吻合，不会对人体关节造成很大冲击和损伤人体，并能同时活动上下肢肌肉群，尤其是腿部和臀部。健身的目的是通过运动时手脚的协调来达到的。以有氧运动为主，有消脂减肥的功效，特别受年轻女性的喜爱。几乎从小孩到老人都可以用。

家用健身器材有哪些？

1.小型跑步机

尺寸约70cm宽，长度在170cm以下。建议选择电动跑步机，可以保护关节，同时可以选择多种功能，如梯度升降功能、跑步机减震、跑步机静音、跑步机安全键等。可以在保证安全的同时提高健身效率。

2.哑铃

可调哑铃和一套定重哑铃主要适合家庭使用；单个固定重量哑铃和袖珍哑铃适合办公室使用。

3.腹部打褶机

建议加大加厚坐垫，固定底座。最好是防滑无噪音的设计，这样在运动过程中更舒适高效。

4.步进机

跑步机可以让锻炼者反复爬楼梯，不仅可以增强心血管系统的功能，还可以充分锻炼大腿和小腿的肌肉。电子跑步机通常适合富裕家庭或健身房；普通跑步机一般适合办公使用。

5.腹部肌肉

健身效果明显，能有效锻炼核心力量、腹部力量和四肢力量；携带方便，锻炼的环境要求不高，器械便宜。腹肌轮运动后，可以继续

不仅解决了不直接接触地面的机会，手柄上的透气海绵还能增加手掌做俯卧撑的舒适度。可以降低身体，使腹部和胸部肌肉得到更充分的拉伸，得到更强的刺激。

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家用健身器材包括：动感单车、杠铃、瑜伽球、哑铃、跑步机、椭圆机、健身车、史密斯机、坐腿弯曲训练器、卧推、二头肌训练器、高位下拉训练器、跑步机、椭圆机、健身器、划船机、瑜伽垫、哑铃、水壶铃、仰卧起坐和腹轮等等。