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举一会儿哑铃会造成人体上肢肌肉关节和韧带的疲劳，严重时会造成肌肉和韧带的劳损。肌肉哑铃的动作是通过关节运动发展肌肉得到力量训练，但根据人体机能活动规律，需要科学的训练方法才能有效完成身体锻炼。所以哑铃可以 不要总是被举起来。
举哑铃的好处:
1.长期练习哑铃可以修饰肌肉线条，增加肌肉耐力。经常进行大重量的哑铃练习，可以使肌肉变得强壮，强化肌纤维，增加肌肉力量。
2、可以锻炼上肢肌肉和腰腹部肌肉。比如做仰卧起坐时，双手握哑铃放在颈后，可以增加腹部练习的负荷；举哑铃做侧弯或转体练习，可以锻炼腹部内外斜肌；手臂向前伸直，侧举举哑铃，可以锻炼肩部和胸部肌肉。
3、可以锻炼下肢肌肉。比如单脚举哑铃下蹲，双脚跳跃。
一项新的研究表明，以正确的进行这种抗阻训练，增强肌肉力量，对老年人也是有帮助的。
美国国家体能协会在新一期美国《《力量和调节研究杂志》》上发表声明称，老年人容易出现生理机能、心理健康和生活质量的下降。该协会支持的一项研究表明，抗阻训练是抵抗这些下降现象的一种强有力的干预方法。
这项研究表明，如果个人 的最大肌肉力量(1RM)为70 %此外，抗阻训练还有助于提高平衡能力，维持骨密度，改善心理健康，降低患心脏病、关节炎、糖尿病、骨质疏松等慢性病的风险。
该研究提到，在大多数情况下，适当训练的好处远远大于风险。但以美国为例，75岁以上的老年人只有8.7%在业余时间做肌肉力量训练，不参加训练。如果是出于安全考虑，恐惧，痛苦，疲劳，缺乏社会支持等原因。
美国国家体能协会在声明中给出了11条针对老年人抗阻训练的具体建议，主要分为运动计划设计、生理适应、功能益处和慢性病四个部分，以帮助老年人克服心理障碍，达到更好的训练效果。
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