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跑步时正确的摆臂姿势：以肩关节为轴前后摆动，左右运动的幅度不超过身体中心线。向前挥拍，大臂与小臂夹角90度，手虎口与肩平；向后摆动。大臂和小臂之间的夹角约为135度。不要握紧你的手。用手指握拳或自然伸出双手。向前稍微向内摆动，向后稍微向外摆动。
摆臂的作用之一就是平衡身体，尽可能保持直线前进的方向，同时也带动双脚的惯性，借助躯干核心的力量拉动双脚，这样跑步更快更省力。
摆臂的力学作用：摆臂可以平衡人体腿部的动能，为跑者提供稳定性。
跑步时正确的摆臂姿势？
正确的摆臂姿势：
1.跑步时应该向腿的反方向摆动手臂。另外，跑步时手肘要向后推，不能向外推，一定要以肩膀为支点，保持手臂弯曲，手肘向后推。
2.手臂的弯曲角度在90度左右，肘关节的摆动幅度最好保持在70 ~ 120度范围内。
3.不要把拳头贴在胸前或低于臀部。另外，放上去的时候要用力，从胸前到臀部呈弧形，手和肩膀保持放松，动作要平稳，不能左右摇摆。
另外还要注意，跑步时手掌不要超过身体中心的横截面。还有，不要把手机挂在胳膊上，不要一手拿着一瓶水跑步。有时候感觉很轻，只有几百克，但是对跑步姿势影响很大。
跑步怎么摆臂？
科学的摆臂姿势：运动员在跑步过程中，应轻握双拳，拇指放在食指上，自然下垂肩膀，自然弯曲肘关节(置于身体两侧)，以肩膀为轴自然前后摆动(注意：手腕轻轻上下摆动带动前臂前后摆动)。当他的手臂放在躯干的垂直部分时，他的肘关节的角度应该扩大，以使他的肌肉放松。
摆臂的重要性
中长跑是一项艰苦的运动，对运动员的速度、耐力、力量、技术都有非常高的要求。可以说每个环节都很重要。
绝对速度可以帮助运动员在最后冲刺阶段占得先机，取得好成绩。耐力可以使运动员保持良好的专项速度跑，而技术可以使运动员的速度和耐力提高到更高的水平。
其中摆臂技术对提高中长跑运动员的成绩至关重要。那么，摆臂重要在哪里？
第一，摆臂动作可以增强运动员的后蹬力量。
起跑和冲刺是中长跑的重要环节，在这个过程中需要运动员的反蹬力量，但仅靠支撑腿蹬地不能充分发挥动作的腿部力量，导致中长跑成绩不理想。
主动摆臂可以增加人体向前方向的反作用力，从而提高人体的驱动力，提高起跑和冲刺的速度。这也是为什么专业的中长跑教练一直强调运动员要积极摆臂，让上肢带动下肢。
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