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对，组，每组25个，一共3组。休息30秒。但只练一个动作，身材不对称。
我没有。;t前几天刚开始练，一个月左右效果就明显了。
另外肱二头肌的锻炼最好结合三个动作。每个动作有4组(可能包括也可能不包括弯腰)。这个比较合适。
肱二头肌:哑铃弯举引体向上(每组4组)
肌肉是在休息时生长的，所以第二天继续锻炼会影响肌肉的外观。
例如，你可以 第二天不练胸肌，但是可以练腿部、背部、腹肌等等。所以你可以每天练习你的肌肉，但是你可以 不要每天都练习同一个部分。
我不 我不知道你现在的健康水平如何，所以我 我给你写一份粗略的。
第一天，胸。
俯卧撑12个一组，做4到6组。一定要慢下来，感受胸部的力量。最好有俯卧撑架。
哑铃卧推12组，做4组。减速，手腕中立，沉肩，收紧肩胛骨，收紧核心。
哑铃鸟12只一组，做4组。同上。
如果还用力气的话，再加两组三头动作。
练习前记得热身，练习后记得拉伸拉伸。
第二天，回来了。
在这种情况下，你只能弯腰划船。
第三天，肩膀。
我不 我不知道你的哑铃凳能不能站起来。如果你能站起来，坐下来推你的肩膀。
坐推肩15组，做4组。慢下来，手腕中立，肩膀沉重，哑铃放下到耳朵。
杠铃15个一组直立划，做4组。
哑铃举前12。组，做4组。
站立哑铃
12只一组的鸟分成4组。
弯腰哑铃鸟12只一组，做4组。
第四天，二头。
我想那 这是一个短杠铃
杠铃弯曲8~12个为一组，做6组。
哑铃弯曲8~12个为一组，做4组。
以12人为一组集中力量做屈体举，做4组。
第五天，腿。
深蹲
箭头深蹲
杠铃硬拉
那个 大约是这样。问我你是否不。;我不明白。
我也是入门级的学生，一起学习。
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