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什么？;长跑前
长跑前喝淡盐水，红牛葡萄糖水或者跑步前30分钟喝巧克力前10分钟吃一颗巧克力红牛葡萄糖水。
你可以吃田七来滋补身体，因为田七可以帮助改善你的血液循环，它还可以帮助愈合经常长跑或其他运动造成的腿部淤青。
有些人不习惯做热身运动，跑步前应该做脚部的热身和放松运动。因为跑步对膝关节的压力很大，所以要加强膝关节的热身。
长跑最好四步一口气。
长跑属于有氧代谢运动，参与人体主要器官的循环，尤其是呼吸系统。在跑步的过程中，人体 美国对氧气的需求正在增加。一般情况下，以四步一个呼吸为宜，尽量一直保持这个节奏。在呼吸上，以鼻呼吸和口鼻混合吸入为好。
长跑刚开始的时候，由于氧气供应滞后于肌肉活动的需要，会出现腿重、胸闷、气喘等现象，尤其是经常不运动的人会感觉更强壮，但这是正常的。如果你觉得不舒服，你应该停下来，走几百米。如果你觉得特别不舒服，你应该停止跑步。
跑完还得走几百米。
一些人在长跑后立即坐下来休息。跑步后千万不要停下来休息。跑步后人体全身都得到活动，所以身体各个部位都要慢慢放松。建议跑完步走几百米，在全身完全放松后，再尽量做一些腰、腹、腿、手臂的活动。
热身步骤:
A.双手叉腰，脚尖交替移动双侧脚踝。
B.屈膝下蹲，抬起脚跟，反复练习3至5次，使双膝活动。
C.交替抬高和外展下肢，活动髋关节。
D.前后压腿，左右弓步，拉伸腿部肌肉和韧带。
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