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你好，我 我是陆娇，我是;;我很高兴为你回答这个问题！
身高1.62米，体重113，体重不是很重，肌肉含量少，水分少，腹部脂肪多。很明显你需要减肥塑形，需要多熨衣服增加肌肉量。
你可以在去健身房的时候这样做，一周三四次。每次去都要在跑步机上热身十分钟，然后去力量区60分钟。可以把身体分成胸、背、腿三个区域，一次练一个部位。比如第一次去练腿，可以花40分钟左右，之后可以花20分钟练完肚子。有很多腹部运动。
还有你的饮食，一日三餐要规律，主食可以用一些粗粮代替，因为它们饱腹感强，热量低，可以选择红薯、玉米、土豆、南瓜、面食、谷类、山药等。其次，饮食中少不了高蛋白食材，如鸡胸肉、鱼虾、牛肉、鸡蛋、牛奶等。，而且每餐中的三种营养素都必须有碳水化合物。
一定要在训练前半小时补充一些营养，一天吃六顿饭，不要 不要节食，坚持一段时间，你的肉会越来越紧实。当然前期体重会慢慢下降，因为体重不是特别重，健身贵。
希望这个回答能帮到你！
一般从基础运动开始，比如慢跑到跑步，打羽毛球，乒乓球，篮球，足球。然后经过长时间的坚持，身体得到了拓展，开始步入健身行列。健身可以在家里或健身房进行，有或没有设备。我们看到哑铃、杠铃、仰卧板、动感单车、跑步机、一些拉力器、手柄等等。比如我们经常做仰卧起坐，俯卧撑，还有一些没有器械的拉伸运动。
坚持是锻炼的关键，这样锻炼才能成为习惯。给你的一个建议是每天做50个俯卧撑，10个俯卧撑，一共做5组。然后每天做不同模式的俯卧撑，包括单臂俯卧撑，短臂俯卧撑，大臂俯卧撑，滚动俯卧撑等等。然后每天做俯卧撑后做三分钟的拉伸训练。
这样坚持下去，你会发现自己进步了很多，身体也比以前坚韧强壮了很多。这是保持身材的有效方法之一！如果每个人都需要更有效的健身方法。欢迎关注Glug，一起讨论交流！
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