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抓手主要是锻炼手臂的小肌肉群。坚持锻炼可以让手臂更加有力，小臂的围度也会逐渐增大。
握把可以根据手掌大小调节手柄之间的距离。
以四指为一点，拇指和下颌为另一点。用力挤压两点。4组，每组12个，8 ——，练左手右手。
每天坚持会增加你的握力，小臂的围度也会逐渐增加。握杆完全变形慢慢松开时，切记不要快速开合，这样不仅没有锻炼效果，还会使肌肉酸痛。
坚持每天锻炼，而不是一次练五六百手，休息几天再练。这样不会有好的效果，反而会拉伤肌肉。
以四指为一点，拇指和下颌为另一点。用力挤压两点。握杆完全变形慢慢松开时，切记不要快速开合，这样不仅没有锻炼效果，还会使肌肉酸痛。就像我刚才说的那样做四组。每组12个——，左手练右手。每天坚持会增加你的握力，小臂的围度也会逐渐增加。
会变厚。
经常使用握拍可以有效地练习腕关节和前臂的力量，使手腕和前臂变得越来越强壮。随着腕部力量和前臂越来越强，腕部和前臂的耐受力很强，需要用几次握力来刺激，以后就可以锻炼重量更大的各个部位了。
握拍的发力点是手臂的肌肉群，所以当你用力握拍的时候，手臂的肌肉群会得到最大程度的锻炼，包括前臂，所以前臂也会得到锻炼，逐渐变粗。如果你是一个女孩，唐 不要太用力，手臂会变粗，穿上衣服会显得很强壮。
握力器是一种小型健身器材，用来锻炼人的身体。;的手腕和手臂力量。很多男士基本都是家里有握把，方便随时随地练习。握把的使用姿势有单手、双手、上握、下握、双夹等。不同的姿势用来练习不同的部位。单手以单臂为主，双手可以练习双臂的协调发力。
主要锻炼方确，有握感的锻炼不会让小臂变粗。
因为经常锻炼握杆会使前臂变得结实有力，但不会使手臂变细。因为不断的运动会刺激肌肉，使前臂的肌肉变得更强壮，就像长跑运动员一样，他们的腿部肌肉非常发达和厚实。
唐 握紧后不要马上松开，而是一组连续20次，保持5秒左右，效果更好。
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