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1、俯卧升降
双脚固定在脚踏担架上，俯身挺直腰，双手握手，然后伸直上半身。记得保持腰部直立。
2、仰卧抬起
双手抓住拉具的把手，伸直双腿，然后开始做仰卧起坐当然，当你下去的时候，你不会 不一定要完全走到终点，因为走到终点后你可能就爬不起来了。只要降到你的最大值。当这样做时，你应该注意均匀的速度和不 不要突然加速或减速。
3.抬腿
首先，坐在地上把脚固定在踏板拉具的踏板上，双手握住拉具，躺下。双腿伸直，保持伸直，放下后再抬起(最好是90度)。这个动作手臂和腹肌也练，但更倾向于腹肌的训练。
4.用双手举起
站着或坐在凳子上都可以。双脚踩在担架的一端，另一端双手扶住。踩完了，拉起来又放下。重复这个动作，锻炼前臂和肱二头肌。
01
俯卧举:在担架上放两个踏板，腹部挺直腰部，双手向后握住握柄，保持腰部挺直，上身直立。
02
仰卧起坐:平躺在瑜伽垫上，双手抓住握把，伸直双腿，做仰卧起坐。当你堕落的时候，试着去堕落，你不会。;I don’我不必一直走下去。注意这个动作保持匀速，你可以 不要急于追求数字。
03
抬腿:我们先坐在瑜伽垫上，把脚放在担架的踏板上，双手握住握把慢慢躺下，然后慢慢伸直双腿，再开始抬腿。在这个过程中，一定要保持双腿伸直，呈90度。
04
双手抬:坐在椅子上，两脚放在担架的踏板上，双手握住把手，踩在上面开始抬然后放下。注意保持匀速升降。
05
做上述运动前应先做热身运动，以免拉伤。一步一步，唐 开始时不要做激烈的动作，每天使用20分钟左右即可。
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