瑜伽为什么好多体式做不上 瑜珈英雄式为何做不下去？

瑜珈英雄式为何做不下去？

用瑜伽辅助器练习，可以先坐在瑜伽砖上，等身体接受后再拿走。对于臀部僵硬、脚踝紧绷的人来说，做这个体式比较困难。练习髋关节，鸽子式，牛脸式等等。

小秘密报价:唐 不要担心手臂支撑，这是最可行的方法。

瑜伽练习过程中用手的地方还是很多的，臂力尤为关键，尤其是倒立的过程中，会导致全身受伤，非常危险。臂力也是一步一步积累的。你可以 不要不耐烦。耐心跟小米练习，保证没问题。

"新月 "瑜伽姿势；手臂支撑式虽然看起来用的手臂比较多，但是如果你的下半身太胖，就算你的臂力再强也无济于事。右腿向前弯曲，左腿最大限度后退，双腿尽量分开。双臂向后自由张开，上身向后弯曲，抬起下巴。月牙可以打开双腿，拉伸韧带，减轻下半身重量，减轻手臂负担。下巴一定要随着腰部的弯曲而弯曲，以免损伤脊椎。双臂尽量向两侧张开，也有利于下一个体式完全张开双臂。

"蝎子 "姿势，唐 不要着急，先用胳膊支撑，再用最后一只手掌支撑。首先，完成平板支撑的姿势，双腿由直紧逐渐变为放松弯曲，小腿向头部倾斜，双脚触头。蝎子式可以锻炼身体的灵活性腰部，增加腰部的承载能力，而手臂支撑正是我们需要练习的。蝎子瑜伽体式腰部弯曲的程度有点大。如果韧带太强，可以选择不弯曲腰部，伸直双腿即可，这样不会对腰部造成损伤。你坚持不懈的练臂终于来了。下面的鹤蝉式是倒立的前奏，可以和小米一起好好学习。

"鹤蝉 "姿势，屈膝蹲下，双腿并拢，双手手掌着地。双腿蜷曲弯曲，手臂和腰腹用力抬起双脚，腿和膝盖压在手臂上，身体微微前倾。鹤蝉式是练习倒立姿势的基础，可以很好的锻炼手臂的力量，减掉崇拜的肉。教大家一个保持平衡的小技巧。膝盖可以撑在手肘上，既能减轻手掌的压力又能保持稳定。Isn 这不是很好吗？

还要保持板块支撑的动作，这是不能丢的基础。双腿逐渐蜷曲，腰部仍需将下半身高高抬起。双腿腾空后完全打开，左腿保持不动。右腿蜷曲至胸前，右脚放在左肘上。身体微微前倾以保持平衡。这种姿势逐渐接近手倒立，尤其是腿抬得高的时候，可以消除水肿，减肥，手臂对身体的支撑也可以促进手臂力量的增加。抬起的左腿应与身体保持一条直线，以保持身体的平衡。尽量用额头接触地面，多一个支撑点不容易损伤手臂肌肉。调整好自己的呼吸和体力，下面的动作不变。它是基于它的变化，所以让 咱们一气呵成吧！

完成以上动作后，双腿在空中伸直，上身保持原来的姿势。然后，向前弯曲，双腿最大限度分开，右脚用力向下拉伸，双手握住右脚脚尖。手和手臂不仅需要支撑身体，还需要握住右脚来稳定姿势。可以说挑战非常大，腰部需要和身体紧密配合。腿部和腰腹部的动作一定要到位。如果动作不标准，很容易向前摔倒扭伤脖子，伤到神经。出于安全考虑，最好这样做。唐 不要担心，在练习了下面两个连续的动作后，我们的手臂将几乎是相同的力量，因此将更容易进行其他手臂支撑体式。

起飞瑜伽姿势。弯曲双手双臂支撑上半身，腰部用力，双腿抬高伸直，左腿保持不动，右腿完全放在右臂上，双腿最大限度分开，身体微微前倾。起飞瑜伽体式可以提高身体的协调性，拉伸双腿，减肥塑形。虽然我们必须前倾以保持平衡，但我们不应该让下巴接触地面。下巴一旦接触，手臂受力就会减少，练习的效果就会大打折扣。

1.紧接起跳姿势，上身逐渐抬高，双臂直立但仍略弯曲。

2.左腿伸直，右腿弯曲，右脚放在右臂上。

3.头部自由低，上身微微前倾以保持平衡。

手臂支撑体式其实挺容易的，就像减肥一样，需要耐心。循序渐进地练习，你会逐渐习惯这些动作。