健身房健身怎样呼吸 健身如何呼吸？

健身如何呼吸？

呼吸分为胸式呼吸和腹式呼吸。胸式呼吸一般被认为是一种不完全的呼吸，往往伴随着胸部的起伏，吸气时抬起，呼气时放下。健身中，过多的胸部呼吸会用斜角肌、斜方肌、肩胛提肌来补偿呼吸肌，长此以往会造成身体疲劳。与胸式呼吸相比，腹式呼吸吸入更多的空气，使身体处于更稳定的状态。对适应高强度训练更有帮助。所以推荐腹式呼吸。

健身到底是用力吸气还是收回吸气？

健身训练中常用的呼吸方法。

1、限制或重用辅助呼吸法时。

动作开始前深呼吸两到三次。运动开始时吸气，直到 "峰值收缩和收缩或者动作到位，即先呼气很短的时间，然后连续吸气很短的时间，直到动作接近前一阶段或恢复时呼气。

2、根据人体生理现象的呼吸方法:

无论哪一个动作，当胸肋和肺部都在扩张时 "吸入 "使用，当胸部肋骨和肺部处于压缩位置，和；"呼气 "已使用。这种呼气方法不会造成肺部被或憋气。

3.在整个行动过程中，从 "起始位置 "到 "结束位置和时间，作为一个呼吸单位，呼吸方法是to "吸气 "从动作开始直到它返回到 "呼气 "当它超过中间或最后三分之一时，直到起始位置。

健身训练中，发力时吸气还是吐气，该怎么掌握？

这个问题很重要！我没有。;我刚开始健身的时候根本没有意识到这一点。刚学练傻了，反正就是推着举着！如果你是这样的，可以看看下面我学到的经验！

呼吸在健身运动中有多重要？

我的第一次正式健身运动是游泳。那时候，当我在学游泳的时候，我没有。;不要喝太多游泳池的水，否则我会呛到鼻子。还有一次非常危险的经历。那时候，我没有。;没有掌握好自己的呼吸，被自己的水呛到了，然后胡乱打水。我抓了旁边一个中年妇女，被骂了。还好我抓住她的时候给了自己喘息的机会，很快我就到了水池边！后来我在池水里练习上下呼吸。通过这些经历，我慢慢学会了如何在泳池中呼吸，但一直没能提高速度。应该也和完全掌握呼吸节奏有关！

另外，是在健身房。一开始没人告诉你怎么掌握呼吸节奏。只有在缓慢的摸索训练中，我才发现我的动作和呼吸没有。;我跟不上。当我当选时，我的力量很快就耗尽了，我不能 我无法释放我的力量。杠铃压在我胸口，大声呼救；有时候呼吸节奏很乱，一个动作呼吸好几次！这样训练对我来说很累，我的体力也不行。;不要改进。后来在自己的训练过程和咨询中掌握了！

无论是健身房进行力量训练的无氧运动，还是跑步、游泳、bobby等有氧运动，科学呼吸都是我们一开始就需要掌握的能力。它在这里关于呼吸最科学的解释是:

在健身运动中，呼吸的主要作用是为人出二氧化碳，提供必要的氧气。此外，还有一种未知的功能，通过呼吸改变体腔内的压力，从而改变身体肌肉的张力。一般来说，呼气时，体腔内压力增大，张力增加，人体运动更为坚定。吸气时，体腔内压力变低，张力降低，人体运动更加灵活。

在运动训练领域，提出了呼吸周期和运动周期两种匹配机制:

(1)呼吸周期在解剖学上与运动周期相匹配，其基本特征是身体拉伸时吸气，弯曲时呼气。这种呼吸用于抵抗阻力小，对柔韧性和活动范围要求高的运动，如瑜伽等柔韧性练习。

(2)呼吸周期与运动周期的生理匹配表现为用力时呼气(随着用力强度的增加，呼气速度逐渐减慢，直至接近极限用力时的屏气)，减少时吸气。这种呼吸用在对抗巨大阻力的动作中，比如各种器械的无氧力量训练。

但是，这些观点都不是绝对的，尤其是在健身训练方面。

健身训练中的呼吸体验

我在健身房训练中学到的第一件事叫做无氧运动，并不是说这些训练不 不吸收氧气，但由于快速和激烈的运动，身体可以 t吸收更多分解糖分所需的氧气来提供体能，所以不得不依靠无氧分解糖分在短时间内提供体能！那又怎样？;这和屏住呼吸有什么区别？

我们经常被告知做动作时不要屏住呼吸。有人说无氧运动需要一定程度的憋气。个人认为真正的无氧供应可以用憋气来解释是不合理的！让我用行动来解释吧！

深蹲的呼吸节奏:在正确的姿势下，匀速缓慢向下深蹲。专业术语叫离心收缩，动作中涉及的深层肌肉比较多。建议随着动作匀速缓慢吸气，积蓄力量，下蹲到目标位置时快速向上发力。此时，肌肉向心收缩。向上走的时候建议快速呼气，因为呼气增加了腹压，让身体的核心更加稳固！当然，也有人在下蹲时呼气。我觉得重量不大的时候这样最好。另外，下蹲到目标位置换气的瞬间时间要控制的越短越好，这样你就赢了 感觉不到明显的屏气。停留时间越长，憋气越明显，也会影响起立的力度。严重的话会让你的大脑缺氧昏厥，非常危险！

平板卧推的呼吸节奏:在标准卧推的情况下，先将杠铃杆置于胸大肌正上方，调整好自己的呼吸，匀速缓慢下降，同时慢慢吸气。当杠铃杆靠近胸大肌时，胸部会打开到最大，迅速改变节奏，快速上推肌肉，达到最大收缩。俯卧撑的时候记得稳住肩胛骨！如果你在呼吸转换期间停留太久，你会屏住呼吸。这种憋气可能会让你无法发力，进而气馁，所以这种推胸的动作一定不能。要屏住呼吸，尽快改变动作。在体重较重的情况下，可以让杠铃杆接触胸肌来帮助你，最好有人保护！

总结一下，个人经验是发力时呼气比较合适，其他动作呼吸节奏也差不多。当你掌握了其中一个，其他的就会很快跟上！一开始你可能会有点不习惯这种呼吸节奏。可以尝试用重量轻或者更简单的固定器械来训练呼吸，这样会更容易掌握！

希望能帮到有需要的你，我们可以多交流！