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跑步属于有氧运动，想通过有氧运动减肥。首先我们要知道自己的最大心率(220-年龄)，燃脂心率是你最大心率的60 %-90 %。
如何确定自己是否达到了燃烧脂肪的心率？
当你运动的时候，有五个层次的感受：1。很轻松，2。相对轻松，3。轻微喘息，4。相对喘鸣，5。特别喘。你在3到4之间，这是燃烧脂肪的心率范围。
其次，你需要坚持跑步20分钟以上。同时，运动时记得补充水分。
使用跑步机，怎样才能实现科学减肥？需要注意些什么？
跑步减肥是长期的，
只有不受伤，才能跑很久。
在跑步机上很容易养成不良的跑步姿势，这是痛苦的根源。
(1)跑步机的冲击力肯定小于高速公路。毕竟是爬虫。硬度比公路小很多。
(2)人在跑步机上容易受伤不是因为撞击。
(3)在跑步机上很容易养成不良的跑步姿势，这是痛苦的根源。
(4)跑姿不好1:履带转动时，跳得越高，飞得越久。很容易养成跳起的跑步姿势。
(5)不良跑步姿势二：步幅过大。步幅越大，影响越大。
(6)跑步姿势不好3:视线不对。要么抬头看电视，要么低头看手机！
(7)采取对策可以避免这些不利因素。
(8)对策一：坡度增加2-3就够了，但是差太大。当然，坡度越高，运动强度越大。
(9)对策二：增加步频，缩短步幅。
(10)对策10:眼睛要向前看。
(11)慢慢跑，边跑边聊，有说有笑的节奏。速度慢，冲击力小，受伤风险小。
(12)一开始可以快走，等微微出汗，再转为慢跑。
(13)不要加太多，变强是需要时间的。循序渐进。
(14)不要天天跑步。跑步时受损的组织需要在休息时修复，才能变得更强。
(15)每周3-4次。每次30分钟。先养成锻炼的习惯。你爱上跑步后，就会瘦下来。
(16)肥胖的关键是不良的日常习惯。把运动融入生活，随时随地都可以运动，好身材自然就来了。
跑步机和公路跑的优缺点对比如下。
跑步机怎么使用瘦身最快？
跑步前做一些力量训练。跑步时人体供能顺序主要是糖、脂肪、肌肉。只有消耗了糖原，脂肪才会开始燃烧。在跑步的过程中，可能会出现还没开始消耗脂肪就跑不动的效果。
不要天天跑步天天跑步会损伤膝盖和脚踝。最好是隔天跑一次，让膝盖和脚踝得到一定程度的修复。不跑步的日子，可以选择做一些力量训练或者拉伸运动。
在家跑步机上穿鞋。谨慎选择跑鞋。要选择能合脚的减震跑鞋，以减少对膝盖和脚踝的冲击，否则会伤到膝盖和脚踝，特别是比较重的要选择适合自己的减震跑鞋。建议去专卖店试穿跑鞋，看看是否合脚。
跑步机上锻炼的时间和强度取决于锻炼的目的。如果目的是减肥，运动时间不能太短也不能太长，建议40分钟以上。
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