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在跑步机上跑十几分钟可以消耗脂肪。但是对减肥帮助不大。
运动有助于脂肪燃烧。
几乎没有不燃烧脂肪的运动。运动减肥的效果取决于运动时间、运动频率和运动强度。时间长的效果比时间短的好。每天锻炼比一周锻炼两三次要好。运动强度越大，减肥效果会越好。
跑步的减脂效果
慢跑一小时消耗350千卡左右，跑步一小时消耗480千卡左右。减掉一公斤脂肪需要7700千卡热量。慢跑需要26小时，跑步需要16小时。每晚在跑步机上跑十几分钟，减肥效果并不好。
不能减肥，只能热身。跑步10分钟几乎不消耗热量，建议增加到30分钟以上，这样可以减肥。
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不，你只是热身了10分钟，不能燃烧脂肪。有氧运动开始燃烧脂肪需要40分钟以上。当然，要想减肥，就得调整饮食，让消耗大于摄入。
跑步机上用多大强度跑多长时间最减脂？
这个主要看时间和心率。跑步机慢跑属于有氧训练，平均速度在7-9之间。它在跑步前20分钟燃烧体内糖分，一般25分钟后开始燃烧脂肪。所以我个人认为坚持有氧跑40到60分钟最合适，慢跑后记得做拉伸。
如果是增肌期间，无氧后最好不要有氧太久，最多40分钟，否则会烧肌肉。希望你坚持下去，成功减脂或者增肌，早日实现梦想。
想减肥，就要减少摄入，增加消耗，纠正不良习惯。建议进行中等强度的有氧运动，在跑步机上跑步，但要达到运动量，坚持45分钟以上即可。为了减肥，要减少主食的摄入，保证蛋白质和纤维素的摄入。饭后站立半小时，运动最好在饭后一小时进行。
大家都知道减肥就是做有氧运动，跑步是最好的运动。在跑步机上跑一个小时可以达到减肥的目的。在前30-35分钟，糖为身体运转提供能量。30-35分钟后，糖分不够，需要脂肪为糖分转化提供能量。这是消耗脂肪的时候。你可以跑到那个时候，想象自己的脂肪细胞一个个的爆裂，呵呵。不要跑得太快。跑步机上跑的太快是对膝盖最大的伤害。7.
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2是速度。你可以自己试试。这个速度对你来说是最舒适的。不建议特别快！
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