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1)保持曲柄水平状态；
2)后脚尖指向地面，膝盖弯曲，就象短跑选手的起跑姿势；
3)上半身前倾，重心保持在中心；
4)正对障碍物慢速滑行；
5)将注意力集中在跳跃时脚部的动作；
6)当靠近障碍物时身体曲向车子；
7)双脚发力利用胎压向上跳起；
8)利用双臂和双腿吸收落地时的冲力。 小贴士：发力越猛则跳得越高，在最高点控制住车，并利用车胎弹性和避震系统缓冲。 警告：中速骑行，滞空时间尽量短以便于控制。 山地车后轮骑车练习方法： 把前拨后拨都调到最小的档位，最好是起步发力刚刚好，准备骑的时候，速度尽量的放慢，然后将惯用的腿放到上面，然后猛力一踩脚踏，车头可不抬，不然很难掌握重心的，这样一步一步就可以慢慢练习知道熟练。
你先讲前拨后拨都调到最小的档位，最好是起步发力刚刚好，就是2L说的那样，但是你准备骑得时候，速度尽量的放慢，然后将你惯用的那只腿，就是力气比较大的那只腿放到上面，然后猛力一踩脚踏，车头的话可抬可不抬，还有新手的话最好PP不要离开坐垫，不然很难掌握重心的，其他的就要靠自己一步一步尝试了
1、要练习后轮滑动作，最好要有坐姿的后轮骑行的技术基础。因为练会了后轮骑行动作，也就拥有了基本的后轮单独着地时的平衡掌握技巧。两者在左右方向的平衡调整技巧是相同的，不同的是前后方向调整。后轮骑行时，车头向下掉时是用加速的抬起前轮，车头过高时是通过刹车减速来降低前轮高度。两者的相似点是都是要用后轮单独着地前行，基本动作感觉很相似。
2、初期练习后轮滑时，要先掌握“起车头”的动作： 初学者对速度要求不高，可以用站立姿势踏动脚踏加上抬车头的，车头抬到位后停止脚部动作，用心去体会后轮单独滑行的感觉。久而久之，在配合重心移动的技巧就可以滑行很远了。 这个动作练熟悉以后，可以采用直接拉起车头的，让前轮高度快速到位。不过最好在前轮到位之前就要开始重心调整的动作，以便提前进入平衡状态。也就是说前轮抬起的最后那一小段高度是用“伸直双腿”的动作来完成的。
3、后刹车的作用在练习后轮滑初期时很重要，初学者不要直接开始“不使用后刹车（breakless）”的滑行练习。和其他技术动作的练习一样，必须遵循“循序渐进”的原则。以后想要转变为不使用刹车滑行时，先不要拆掉刹车系统，只要尝试不用食指贴靠刹车手柄即可。车速由慢到快，前轮高度放低一些，熟练以后再慢慢去掉自己对刹车的依赖性。另外要说的是在很多高速滑行的场合下，有后刹车要比没有更为稳妥。
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